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마음 설계자

생각, 성격, 습관을 원하는 대로 바꾸는 가장 과학적인 방법

● 짧은 책 소개

“고장 난 마음의 알고리즘이 당신의 인생을 망치고 있다!”

게으른 정신승리자의 삶을 송두리째 바꿀 마음 설계의 힘

★★★ 미국의 떠오르는 젊은 사상가, 자기계발 멘토 ★★★

★★★ 출간 즉시 아마존 분야 1위 베스트셀러에 진입한 화제의 독립 출판물 ★★★

★★★ SERICEO 비즈니스 북클럽 선정 도서 ★★★

항상 승리하는 사람을 본 적 있는가? 무슨 일이 일어나든 중심을 잃지 않는 사람, 자신에게 중요한 가치관은 절대 타협하지 않는 사람, 모든 절망의 순간들을 성공의 과정으로 바꾸는 사람 말이다.

그는 바로 숙련된 마음설계자다. 하지만 그의 놀라운 능력은 타고난 것이 아니라 알고리즘 개량의 산물이다. 인간의 심리는 본래 생존과 번식에 유리하도록 진화되었기 때문이다. 그래서 우리는 쉽게 유혹에 빠지고 감정에 잘 휘둘리며 진실보다는 우정과 권위를 추종한다.

당신은 어떠한가? 생물학적 본능의 노예로 살고 있지는 않은가? 인지적 편향과 원초적 충동, 부정적 감정과 나쁜 습관의 굴레를 끊어내고 싶지 않은가?

이 책은 니체, 아우렐리우스, 노자, 매슬로 등 선지적 사상가들의 가르침을 기반으로 심리학, 뇌과학, 인지과학, 행동과학을 넘나들며 마음이라는 소프트웨어를 최적화할 수 있는 강력한 도구들을 제공한다. 바람직한 마음을 설계하고 실천함으로써 독자는 삶의 본질적인 변화를 경험하고 성장과 번영의 기쁨을 만끽할 수 있다.

● 내용 요약

“자기 뇌를 조각하기를 원하는 사람은 누구나 그렇게 될 수 있다”

우리 마음은 기본적으로 이 세상을 탐험하기에 부적합하게 설계되어 있다. 인간의 유전자는 행복, 가치, 의미가 아닌, 오직 생존을 위해 진화해왔기 때문이다. 하지만 우리는 원하는 대로, 원하는 만큼 마음을 바꿀 수 있다. 비결은 마음을 알고리즘으로 구성된 소프트웨어로 이해하는 데 있다.

편향된 생각, 부정적인 감정, 나쁜 습관이 출력되는 왜곡된 알고리즘을 파악하라. 고대 사상, 최신 과학을 토대로 왜곡을 발생시키는 원초적 설계의 오류를 수정하라. 환경 조건(인풋)과 보상 시스템(아웃풋)을 이용해 재설계된 알고리즘을 '자동화'하라.

마음설계자(psychitect)가 되면, 비로소 자기 인생의 진정한 지배자가 될 수 있다. 스스로 발전을 가로막는 자기합리화를 극복하고 올바른 생각, 좋은 습관을 내 안에 장착할 수 있다.

● 책 속으로

Q. 당신이 자꾸만 파국으로 걸어 들어가는 이유는?

당신은 불합격 통보를 받은 후 앞으로 좋은 직장을 얻지 못할 거라고 결론짓는다. 이 한 번의 실패를 훨씬 크고 영구적인 문제의 일부로 과대 해석하는 것이다. 그러다 근본적으로 부족한 인간이라는 생각에 다다르면 절망에 빠진다. 사실상 허점투성이 추론이지만, 이런 생각들은 종종 자기도 모르는 사이에 우리의 믿음 체계로 스며든다.

자신의 고통스러운 감정이 왜곡된 생각의 결과라는 사실을 먼저 이해하라. 그리고 알고리즘의 재구성을 시작하라. 당신은 스스로 ‘파국화’라는 왜곡을 선택해왔음을 알 수 있다. 변태처럼 왜 그런 선택을 할까? 파국이 자아내는 자기연민이 자신을 더 초라하게 만들지언정 잠깐은 해방감을 안겨주기 때문이다. 그 감정에 중독되면 우리의 보상회로는 오히려 고통을 탐닉한다.

이런 편향을 빠르게 깨닫고 반박하는 법을 배우면 그 성향을 자동으로 차단하여 영원히 제거하는 습관을 형성할 수 있다. 부정적인 감정을 없애고 나면, 새로운 목표를 세우고 행동을 취하는 데 집중할 수 있다.

_「5장 감정 알고리즘의 재조정」

Q. 왜 줏대 없이 남의 말에 자꾸만 흔들릴까?

우리는 공동체에 소속되길 원한다. 존중받고 사랑받기를 원한다. 그것이 생존에 유리했기 때문이다. 그 결과 우리의 믿음은 진실보다 사회문화의 영향을 크게 받는다. 밴드왜건 효과(bandwagon effect)는 대중적으로 인기 있는 정보에 근거하여 결론을 내리고 결정하는 경향을 가리킨다.

잘못된 결정과 가치관에 어긋나는 결과를 피하려면 특정한 믿음을 가지려는 욕망과 그 욕망의 강도를 살펴보는 습관이 필요하다. 당신이 어떤 생각에 애착을 느끼고 어떤 생각에 거부감을 느끼는지 살펴봐라. 그다음엔 소크라테스식 질문법을 사용하여 당신의 믿음에 잠재된 허점을 파악하라.

당신이 심리건축가라면 모든 믿음을 일시적인 실험으로 여길 것이다. 하루하루를 일종의 정신적 베타 테스트이자 인지 소프트웨어를 실행하고 확장하고 업그레이드할 기회로 삼아라.

_「2장 인지적 편향을 바로잡는 법」

Q. 쓸데없는 걱정이라는 걸 알면서도 쉽게 떨칠 수 없는 이유는?

불안은 원시 사회에서 유전자에 대한 위협을 피하도록 알려주는 경고신호로 작동했으나, 현대 사회에서는 불필요한 두려움을 자주 초래하는 경향이 있다. 진화의학 창시자 랜돌프 네스(Randolph Nesse)는 현대인을 괴롭히는 만성적 불안은 자연선택으로 과민하게 형성된 인간의 위협 감지 시스템 때문이라고 말한다.

원치 않는 두려움은 뇌가 자극을 위험과 연관시키지 않도록 노출 강도를 단계적으로 높이는 ‘불 끄기’ 훈련을 통해 서서히 극복될 수 있다. 또한 걱정이 생기는 순간 걱정의 무의미함을 기억하도록 마음의 소프트웨어를 프로그래밍하면, 걱정을 감정 목록에서 서서히 제거할 수 있다. 이런 변화는 당신의 정신적인 대역폭이 패닉으로 마비되지 않고 최상의 대응 방법을 찾는 일에 집중하게 해준다.

_「7장 감정적 자기지배와 평정심」

Q. 좀처럼 바뀌지 않는 나, 의지력이 문제일까?

우리는 부정적인 행동을 극복하고 나쁜 습관을 이겨내고 높은 목표를 실현할 의지력이 자신에게 없다고 생각할 수도 있다. 당신은 이상과 충돌하는 습관을 버리고, 이상을 향해 나아갈 동기를 찾고, 자신이 해야 할 일을 실천하고 싶어 한다. 하지만 때로는 그럴 수가 없다. 당신은 힘을 발휘할 수 없다.

사람들은 흔히 의지력이 근육과 같다고 말한다. 하지만 근육과 달리 의지력은 자주 사용한다고 해서 반드시 그 기능이 향상되는 건 아니다. 더욱이 자기통제 능력이 매우 뛰어난 사람들은 의지력을 사용하지 않는다.

니체는 자기 지배의 열쇠가 이성이나 의지력을 사용하여 충동을 억누르는 것이 아니라 이상을 추구하는 방향으로 충동을 조절하는 데 있다고 강조했다. 충동에 대한 니체의 견해는 매우 원숙하다. 바람직한 충동이 승리하길 원한다면 더 강한 욕망을 길들이고 소음을 차단하여 자신의 가치관이 속삭이는 소리에 귀를 기울여야 한다. 자기통제와 좋은 습관의 비결은 이런 욕망을 관리하고 훈련하는 데 있다.

_「9장 행동 알고리즘과 자기통제」

● 차례

프롤로그

1장 당신의 마음은 무엇이 문제인가

마음이라는 기계│누구나 자기 마음을 조각할 수 있다│심리건축과 자기지배│심리적 최적화를 위한 준비운동

2장 인지적 편향을 바로잡는 법

잘못된 판단과 예측을 반복하는 이유│편향된 인지 알고리즘 고치기│우리는 믿고 싶은 대로 세상을 본다│욕망의 플러그를 뽑아라

3장 자기성찰과 가치관

행복은 항상 예측을 빗나간다│자기 내면과 소통하는 법│일관된 가치 체계 구축하기│이상적인 자아를 개념화하기

4장 인지적 자기지배와 지혜

무엇이 자신에게 가장 바람직한가│원초적 목표 계층의 한계│도파민에서 해방되라│명확한 목표 설정하기

5장 감정 알고리즘의 재구성

인간은 감정을 통제할 수 있는가│인식이 감정을 매개한다│감정의 연금술│인지 재구성 기술

6장 욕망을 조절하는 열쇠

욕망은 언제 문제가 되는가│날뛰는 욕망 길들이기│반작용의 원리│욕망의 구조 재설계하기

7장 감정적 자기지배와 평정심

니체는 틀렸다│분노, 모욕, 부러움, 불안│슬픔, 후회, 질투, 동정│마음의 균형

8장 자기주도적인 삶의 장애물들

갈망의 위협│순응의 폐해│안락함의 유혹│타락의 위험

9장 행동 알고리즘과 자기통제

정말 의지력이 문제인가│환경 조건을 최적화하라│보상 시스템을 활용하라│내면적 동기를 함양하라

10장 자기 마음의 지배자

자기지배 3요소│자기노예화 가설│심리적 최적화의 완성│인간의 심리적 한계를 넘어서

감사의 글

주

● 추천글

★★★ 과학자, 철학자, 자기계발 코치 모두가 추천하는 책 ★★★

"매혹적인 프레임워크를 제시하는 책" _스콧 베리 카우프만(인지심리학자, 『트랜센드』 저자)

"매우 흥미로운 책이다" _제이슨 실바(대중철학자, 〈브레인 게임〉 진행자)

"이 책으로 인생이 바뀌었다. 이제 다른 사람들을 변화시킬 차례다" _에런 T. 퍼킨스(리더십 코치)

★★★ 입소문만으로 아마존 리뷰 2200개를 기록한 화제의 ‘인생 책’ ★★★

“이 책은 자기계발서라는 수식어를 능가한다”

“심리적 발전과 잠재력 실현을 위한 명확하고 창의적인 가이드.”

“절반까지 읽었을 뿐인데 벌써 내 인생이 바뀌고 있는 걸 느낀다.”

“내 사고에 이토록 많은 결함이 있다는 사실에 충격받았다”

“알고리즘의 관점에서 마음을 바라보니 비로소 나 자신을 통제할 수 있게 되었다.”

“지난 40년간 읽은 자기 최적화에 관한 수백 권의 책 중 이 책이 가장 우수하다.”

“쉽고 구체적이고 유용한 정보들이 너무 많다. 벌써 두 번째 독서다.”

● 저자

라이언 부시(Ryan A. Bush)

더 나은 미래를 만드는 일에 매진하는 사상가이자 설계자.

컴퓨터공학과 디지털시스템 설계를 전공했고, 이후 테크 스타트업들과 협업하여 소프트웨어 등을 만들었다. 인생의 슬픔, 불안, 절망을 극복하는 과정에서 감정을 억제하거나 환경을 바꾸는 것보다 심리적 반응을 바꾸는 것이 본질적인 해결책이 된다는 것을 깨닫고 마음의 패턴을 이해하기 위해 철학, 종교, 과학, 심리학의 아이디어들을 열정적으로 수집하고 연구했다.

그는 마음이라는 소프트웨어를 재설계하고 최적화하는 과정을 심리건축(psychitecture)이라는 독창적인 아이디어로 발전시켰고, 이를 대중과 공유하기 위해 디자이닝 더 마인드(Designing The Mind. LCC)를 설립했다. 그리고 동명의 웹사이트를 운영하면서 사람들과 소통하고 내면의 발전을 돕고 있다. 또한 두려움, 스트레스, 걱정을 극복하는 30일 간의 공동 성장 프로그램인 ‘불안 알고리즘(The Anxiety Algorithm)’을 개발했고, 세계 최초로 심리건축을 위한 온라인

교육 플랫폼인 ‘마인드폼(Mindform)’을 출시했다.

그의 지적 여정의 정점에 있는 『마음설계자』는 독립 출판물로는 이례적으로 아마존 분야 베스트셀러에 오르며 화제가 되었다. 이 책은 한 사람의 인격을 구성하는 세 가지 기둥인 인지, 감정, 행동을 전면적으로 개선할 수 있는 뇌 최적화 기술과 심리적 도구들을 제시한다. 그리고 원초적 충동과 나쁜 습관의 굴레에서 벗어나 진정한 자기 인생의 지배자가 되는 길로 독자를 안내한다.

홈페이지 designingthemind.org

● 역자

한정훈

서강대학교 불문과에서 수학 후, 한양대학교 전기공학과를 졸업했다. 문학과 과학기술에 관심이 많으며, 현재 영어 강사이면서 출판번역 에이전시 베네트랜스에서 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 도서로는 『킵 샤프』, 『여덟 번째 불빛이 붉게 타오르면』, 『지혜롭게 투자한다는 것』, 『균형의 문제』, 『베조스 레터』, 『타이탄』, 『21세기 지성』, 『넥스트 레볼루션』, 『마인드 리더』, 『레드 팀을 만들어라』, 『사피엔스 DNA 역사』, 『두려움의 기술』, 『스타트업 성공학』 등이 있다.

● 서지 정보

출간 예정일 2023년 5월 24일

판형 무선, 140*210

페이지 412쪽

가격 18,500원

브랜드 웅진지식하우스

국내도서 > 인문> 심리 >자기계발, 심리

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[그믐북클럽] 5기에서 함께 읽을 책을 골라주세요

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000202342671

[열 번째 그믐밤, 도박사 3탄, 까라마조프 씨네 형제들]

2023년 5월 18일 (음력 4월 29일) 19시 29분, 열 번째 그믐밤이 열렸습니다.

지식공동체 그믐과 동네책방 수북강녕이 손을 잡고 야심차게 준비한 도박사 시리즈의 마지막 시간인만큼, 그 분위기가 더욱더 뜨거웠어요.(*도박사: “도”스토옙스키를 읽는 “박”식한 “사”람들의 모임)

도스토옙스키의 <까라마조프 씨네 형제들>에 대해 장강명 작가님의 발제와 함께 도박사들의 열띤 토론이 이어졌습니다.

자연 풍광이 멋지고 고즈넉한 분위기의 은평 한옥마을에 위치한 수북강녕에서 깊이 있는 이야기 나눠주신, 모든 분들께 깊은 감사 드립니다.

오늘 그믐밤이 열리기 전, 그믐에서도 열띤 이야기들을 나누어 왔었는데요. 열 번째 그믐밤 이야기는 이 링크에서 보실 수 있습니다.

* 그믐밤이란? https://www.gmeum.com/blog/40/364 매월 음력 29일 저녁 7시 29분에 전국의 동네 책방 한 곳에서 우리끼리 만나는 그믐의 오프라인 모임, 날짜는 정해져 있지만 장소는 미정. 함께 달빛을 비춰주실 동네 책방지기님들은 contact@gmeum.com 으로 연락 주세요

2023년 6월에 열리는 열한 번째 그믐밤에는 <평화는 처음이라> 모임이 열립니다.

그믐밤은 그믐과 작은 책방이 함께하는 오프라인 모임입니다. 매월 음력 그믐날, 19시 29분, 책방에서 직접 만나 다양한 주제로 이야기를 나눕니다.

열한 번째, 그믐밤에서 선정한 책은 <평화는 처음이라>입니다. 이 책은 평화운동단체 '전쟁없는 세상'에서 활동하는 이용석 작가가 평화운동 현장에서 보고 듣고 나눈 이야기를 담았습니다.

그믐밤이 다가오기 전엔 그믐 모임에서 온라인으로 먼저 만나 서로 인사를 나누고 책을 읽고 이야기 하는데요, 열한 번째 그믐밤 모집을 시작합니다.

☾ 열한 번째 온라인 그믐밤

-모임 기간: 5월 26일(금) ~ 6월 23일(금) 29일간

먼저 온라인 그믐밤에서는 <평화는 처음이라>를 읽고 모임지기인 책방소풍의 신춘열 책방지기님의 발제에 따라 이야기 나눕니다.

“저는 평범한 사람들의 일(직업, 노동)에 관한 글을 좋아하고, 소수의 존재와 목소리에 관심이 많습니다. <평화는 처음이라>를 함께 읽고 아직 한국사회에서 보편적으로 받아들여지지 못하고 있는 평화운동에 관해 이야기 나누고 싶습니다.” (신춘열 책방소풍 대표)

온라인 그믐밤은 무료입니다. 오프라인 그믐밤에는 거리나 일정상 오지 못 하는 분들도, 온라인 그믐밤 모임에 참가하셔서 편하게 자신의 생각과 느낌을 나눠주세요.

열한 번째 그믐밤 참여 신청하기

☾ 열한 번째 오프라인 그믐밤 @책방소풍

<평화는 처음이라> 이용석 작가 북토크 (사회 : 김혜정 그믐 대표)

-언제 : 6월 17일 (음력 그믐날) 토요일 저녁 7시 29분/ (1부: 45분, 2부: 44분)

-어디서 : 책방소풍 (경기 양주시 옥정동로 185 2층 204호) https://naver.me/GBlazNBr

-인원 : 15명

-참가 비용 : 1만 5천원

*참가 비용에서 1만원은 도서 구매 예치금입니다. 언제든 책방소풍을 오셨을 때 책을 구매하는 금액으로 사용하실 수 있습니다.

*11회 그믐밤 참가 비용 전액은 책방소풍에 전달됩니다.

-신청 방법 : : 구글폼 링크를 통해 정보를 입력하고, 참가 비용을 이체해주시면 됩니다.

[열한 번째 그믐밤(오프라인)] 신청하기

※ 모임에서 나눈 이야기는 광고 소재나 콘텐츠 제작에 활용될 수 있습니다.

그 밖의 궁금한 사항은 ‘모임 전 수다’ 대화 창에 글 남겨 주시거나, gmeum@gmeum.com으로 문의해 주세요

그믐이 무비클럽을 시작합니다.

좋은 영화를 보고 깊이있게 이야기하는 그믐무비클럽.

재미있는 영화는 보고나서 이야기 나눌 때가 더 재밌죠? 그믐무비클럽에서는 그믐이 선정한 좋은 영화를 보고, 함께 이야기 나누며 생각하는 즐거움을 느낄 수 있습니다. 그믐무비클럽 멤버들에게만 무료로 제공하는 스크리너 (고화질 동영상 링크)로 각자 집에서 원하는 시간에 편하게 영화를 보고 온라인 모임에 모여 자신의 느낌과 생각을 나눕니다. 단순한 영화감상 그 이상의 감동과 사유를 원하는 50명을 초대합니다.

그믐무비클럽이 첫 번째로 선정한 영화는 <말이야 바른 말이지>(이하 말바말)입니다. <말바말>은 하이브리드 소셜 코미디입니다. 노사·젠더·지역·환경 등 우리 일상에 만연한 주요 소셜 이슈를, 윤성호·김소형·박동훈·최하나·송현주·한인미 6명의 감독이 밀착해서 들여다보고, 저마다의 재치와 유머를 동반해 각자의 스타일로 풀어낸 영화입니다.

<말이야 바른 말이지> 메인 예고편

• <말이야 바른 말이지>는 5월 17일에 개봉합니다. 가까운 상영관에서 영화를 개인적으로 관람하시고, 무비클럽에서 영화 이야기를 나눠주시는 것도 대환영합니다! 우리의 더 많은 이야기와 응원이 한국의 독립영화 제작에 힘을 실어줍니다.

● 신청안내 ●

- 모집 기간: 5월 16일(금) ~ 5월 25일(목) 오후 12시까지

- 모집 인원 : 50명

- 모집 대상

• 현재 한국사회를 담은 재미있고 유익한 영화를 찾고 계시는 분

• 한 줄 리뷰, 별점 평가가 아닌 영화에 대한 더 깊은 이야기를 하고 싶은 분

• 그믐무비클럽이 던지는 질문에 대답하며 단순한 영화 감상을 넘어선 사유의 확장을 원하는 분

• 다른 이와의 다양한 의견 교환을 통해 한 뼘 더 성장하길 원하는 분

그믐무비클럽 참여 신청하기

-신청 방법

① 온라인 독서모임 플랫폼 ‘그믐’에 회원 가입하기

② [모집 중]에서 [그믐무비클럽] 1. <말이야 바른 말이지> 보고 말해요 ‘참여 신청’ 하기

③ 참여 신청 버튼 누른 후 ‘추가 정보 입력’ 클릭하여 정보 작성 및 제출

* 영화 링크를 받고 싶은 분들은 3번까지 모두 완료하셔야해요.

* 개인적으로 영화를 보고 참여하실 분들은 ‘참여 신청’ 만 하시고 ‘추가 정보 입력’은 제출하지 않으셔도 됩니다.

● 활동안내 ●

• <말이야 바른 말이지>는 총 6편의 에피소드가 있습니다. 이메일로 보내드리는 링크를 통해 3일간 에피소드 한 편 (상영시간 약 10분)을 원하시는 때에 원하시는 장소에서 감상합니다. 링크에서 나오는 영화는 3일 뒤 다른 에피소드로 바뀝니다.

• 그믐무비클럽 모임지기가 매일 논제를 올리면 그에 관해 답변을 올립니다. 만약 그날 답변을 올리지 못했더라도 모임이 끝나는 6월 16일 전에 아무 때라도 올려주시면 됩니다.

• 활동 기간 중 모임에 관한 소식을 그믐 레터 (이메일) 또는 문자로 안내 드립니다.

• 모든 질문에 답글을 달아 주신 분들께 준비되어 있는 선물 : 풀버전 영화 스크리너 링크 (48시간 제공) + 서울독립영화제 감사장 + 그믐무비클럽 수료증

[일정] 5월 26일~ 6월 16일 (22일간)

5월 26일(금) 당첨자 발표, 스크리너 링크 전달

1) 5월 27일(토) ~ 5월 29일(월) <프롤로그> (윤성호)

2) 5월 30일(화) ~ 6월 1일(목) <하리보> (김소형)

3) 6월 2일(금) ~ 6월 4일(일) <당신이 사는 곳이 당신이 누구인지 말해줍니다?> (박동훈)

4) 6월 5일(월) ~ 6월 7일(수) <진정성 실전편> (최하나)

5) 6월 8일(목) ~ 6월 10일(토) <손에 손잡고> (송현주)

6) 6월 11일(일) ~ 6월 13일(화) <새로운 마음> (한인미)

6월 14일(수)~6월 16일(금) 마무리, 총평

- 당첨자 발표일: 5월 26일(금) 오전

(문자,이메일, 그믐 알림으로 개별 안내 후, 이메일로 스크리너 링크 전달)

* 모든 신청자에게는 그믐 알림과 이메일로 무비클럽 시작을 알려드립니다.

* 모임에서 나눈 이야기는 광고 소재나 콘텐츠 제작에 활용될 수 있습니다.

그 밖의 궁금한 사항은 ‘모임 전 수다’ 아래 대화 창에 남겨 주세요.

[책처방] 1. 두꺼운 책을 찾습니다.

"700쪽이 넘는 두께의 양서들을 많이 추천 받고 싶습니다. 대학 교재나 수험서, 원서는 안 되겠지만 합본판은 괜찮을 것 같습니다. 전자책으로 나와 있는 책이라면 더 좋습니다. 페이지 술술 잘 넘어가는 재미있는 책이면 그보다 더 좋습니다. 저는 평소 대중교양서, 인문서, 소설을 두루두루 읽는 편입니다. 감사합니다."